Для любого уровняЙога-зарядка
$40Короткие и понятные практики, чтобы добавить движение в свой день. Без спешки, с вниманием к телу.
Бессрочный доступО программе
Онлайн-практики с вниманием к тебеВ своём теле. В своём ритме.
Меньше шума.
Больше себя.
Йога для ментального здоровья.
Для тех, кто хочет чувствовать себя лучше.
Без гонки, вины и лишнего напряжения.
Через движение, дыхание и внимание к себе.
Не нужно быть идеальным.
Достаточно быть собой.
Достаточно быть собой.
Вдох. Выдох. Ты здесь.
просто быть
Тело — твоя опора.Вернись к нему.
можнопросто быть
Двигаться с удовольствиемДышать свободноСлышать себяБыть в своём ритме
Тебе можно
начать с малого.
Я приглашаю тебя вернуться к себе через движение, дыхание и внимание к собственному телу. Из тревоги, суеты и спешки.
Не нужно быть гибким, сильным или подготовленным. Не нужно преодолевать себя и стремиться к идеальному результату.
Можно начать с малого — уделить себе 15–20 минут, почувствовать своё тело, замедлиться и немного выдохнуть.
Здесь нет правильного и неправильного. Есть ты, твоё тело и возможность снова услышать себя.
Твоя точка старта
Выбери свою практику.
У каждого свой ритм, свой опыт и своя точка старта. Я создала несколько программ, чтобы можно было выбрать то, что сейчас ближе именно тебе.
Для любого уровня
Для продолжающихYOGA 2 LVL
$100Следующий шаг для тех, кто уже знаком с йогой. Сила, гибкость и балансы — с уважением к возможностям тела.
Бессрочный доступО программе
Движение и дыханиеПрактики среди моря и гор. Возможность замедлиться, вдохновиться природой и вернуться к своим ощущениям.
Бессрочный доступО программе
Лекции и практикиСимптом
$300Более глубокое знакомство с собой. Исследуем связь телесных ощущений, эмоций и привычных реакций на стресс.
Доступ 6 месяцевО программе
Онлайн. В удобное время. Там, где тебе хорошо.
Практики в закрытых Telegram-каналах со ссылками на YouTube.
с заботой,Крис
Обо мнеЯ Крис.
Я Крис.
И я за йогу
в удовольствие.
Меня зовут Крис, уже больше 7 лет я практикую йогу. С самого первого знакомства с ней. За эти годы ни разу мне не хотелось бросить практику и вернуться к прежней жизни.
Мне нравилось состояние «после». Тишина ума, комфорт в теле, сила и спокойствие.
Йога нашла меня в Беларуси, но я тогда работала в логистике и совершенно не планировала быть преподавателем. Занималась и обучалась для себя, но у жизни были свои планы.
Спустя 2 года я переехала в Батуми и поняла, что не хочу заниматься чем-то еще. Хочу максимум времени уделять практике и нести ее людям.
Начала собирать свои группы, делать выезды и ретриты. Через полгода улетела в Индию.
Жила там 2 месяца, 2 недели провела с ребятами в ретрите от Ришикеша до Гималаев. Оставшееся время жила в Харидваре, в ашраме Пайлота Бабаджи. Великий йогин и проявленный самадхист. Дважды занесен в книгу рекордов Гиннесса.
Совершенно не желая и не ожидая, получила от него посвящение в орден Джуна Акхара и свое духовное имя - Комал.
Эти события подтвердили мне, что я на своем пути. Мне посчастливилось найти его в 22 года. И это большое счастье, которым я хочу делиться с вами
Для меня йога — это не только физическая нагрузка. Это способ быть внимательнее к себе и окружающему миру, замечать своё состояние и находить удовольствие в самом процессе.
Я не учу преодолевать себя любой ценой. Мне важно, чтобы практика приносила удовольствие и помогала лучше чувствовать себя.
Я не предлагаю гнаться за идеальной формой, сложными асанами или чужими результатами. Твой главный ориентир — ты сам и твой собственный путь.
Моя философия
Тело —
Тело —
твоя опора.
Мы живём в постоянной спешке. У нас всегда есть дела, задачи, обязательства и очередные «надо».
Мы откладываем сон и отдых, игнорируем усталость, заполняем каждую свободную минуту видео, сериалами и другими способами отвлечься от собственных мыслей.
Постепенно сил становится меньше, напряжения — больше. Мы всё реже замечаем, что на самом деле чувствуем и чего хотим.
Я верю, что возвращение к себе начинается с тела.
Когда телу не хватает движения, сна и восстановления, ему сложнее поддерживать хорошее самочувствие и справляться с повседневными нагрузками. Поэтому я предлагаю начать не с очередного списка требований к себе, а с простого внимания к собственным ощущениям.
Через движение. Через дыхание. Через небольшие шаги.
Мне важно, чтобы человек не осуждал себя за своё состояние. Неважно, что привело к усталости, тревоге, изменениям веса или потере энергии. Не нужно искать виноватых и ругать себя.
Важно, чтобы после практики тебе стало лучше.
Я не про гонку за результатом. Я про удовольствие в процессе.
Мой принцип — маленькие шаги, внимание к телу, дыханию и внутреннему состоянию. Подтянутое гибкое тело, сила и стойки на руках — приятные бонусы, а не самоцель.
Я хочу помочь тебе:
- вернуть контакт со своим телом;
- научиться замечать свои потребности;
- уделять время себе без чувства вины;
- постепенно уменьшать напряжение и лучше справляться с тревогой;
- почувствовать внутреннюю опору;
- жить свою жизнь, а не бесконечно бежать за навязанными «надо».
Тело не должно быть ещё одним проектом, который нужно постоянно улучшать.
Это место, в котором ты живёшь. И оно заслуживает твоего внимания и заботы.
Бережность — в основеПочему со мной
Почему со мной
спокойно?
За годы преподавания у меня и моих учеников не было травм, связанных с практикой. Я считаю, что это отражает важность бережного подхода, внимания к технике и уважения к возможностям тела.
Без гонки.
Не нужно успевать за другими. У каждого свой темп.
Без осуждения.
Неважно, в каком состоянии ты сейчас. Можно начать с любой точки.
Без боли и преодоления.
Боль в теле — это стоп-асана. Мы не делаем через боль, а прекращаем её.
Маленькими шагами.
Регулярное внимание к себе важнее редких подвигов.
С удовольствием.
Тело не нужно заставлять. С ним можно сотрудничать.
С вниманием к дыханию.
Дыхание помогает замечать своё состояние и возвращать внимание к настоящему моменту.
Немного времени. Много заботы.Тебе не нужно
Тебе не нужно
менять всю жизнь,
чтобы чувствовать себя лучше.
Иногда достаточно остановиться. Расстелить коврик.
Сделать несколько движений. Почувствовать дыхание.
Уделить время себе.
Если хочется узнать большеТы спрашиваешь.
Ты спрашиваешь.
Я отвечаю.
О практике, времени
и маленьких первых шагах.
Нужно ли иметь опыт занятий йогой?
Нет. Для начала подойдёт «Йога-зарядка». Для более продвинутых практик есть YOGA 2 LVL.
Сколько времени нужно выделять на практику?
«Йога-зарядка» рассчитана на короткие занятия по 15–20 минут. Продолжительность остальных программ указана на страницах соответствующих курсов.
Можно ли заниматься дома?
Да. Курсы доступны онлайн, поэтому ты можешь заниматься в удобное время и в комфортном для себя пространстве.
Нужно ли покупать абонемент в студию?
Нет. Для онлайн-практик понадобится коврик и немного свободного пространства.
Как получить доступ после оплаты?
Курсы собраны в закрытых Telegram-каналах со ссылками на YouTube. Чтобы приобрести курс, напиши мне в Instagram @kris.komal — я расскажу об оплате и передам инструкции по доступу после её подтверждения.
Можно ли проходить курс в своём темпе?
Да, если иное не указано в условиях конкретной программы. Ты можешь возвращаться к материалам в пределах установленного срока доступа.
Подойдут ли практики, если я давно не занимался спортом?
Начать можно с доступной программы и учитывать собственное состояние. При наличии заболеваний, травм или ограничений по физической активности стоит предварительно обсудить занятия с врачом.
Я приглашаю тебя начать этот путь вместе.